今日は7.5km

4:40に起きて、ココナッツサブレを3枚(84kcal)食べて、5:00過ぎにスタート。

気温29℃、湿度74%
風があるのでわりと涼しい。

走りはじめは、ここ最近で一番楽でした。

平均6:20で7.5km
今日も汗をたっぷりかきましたが、飲み物はいつもの半分ほどしか減りませんでした。


途中、アヒルさんに遭遇。


いっぱいおるね…


大群！


カッパさんも。


夜にはお姉さんも出現します。


お祭りの準備が行われていました。


今年のわっしょい百万夏まつりでは、北九州マラソンの出走権が何名かに当たる抽選が行われるらしいです。これに当たると、マラソンの参加費が免除されるとか。
でも、当たったら、マラソンへの意気込みを語らないといけないらしい…。


今日のごほうびはこれ♪


130kcalぐらいあるので、一気食いはやめときます。

朝から走ると気持ちいいけど、どうしても仕事中に眠くなってしまいます。もっと体力をつけなければ…

6日ぶりの早朝ランと7月のまとめ

5:00すぎに起床、シリアルを食べて、5:50スタート。
気温29℃、湿度70%
平均ペース6分41秒で9km

今日のごほうびはこれ！63円だったかな？カロリーも63kcal。原材料の一番はじめがメロン果汁というだけあって、結構しっかりメロン味。中に入っているラムネの粒がしゅわしゅわ♪



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7月は、親知らずの抜歯をした影響で、中旬からのスタートとなりました。梅雨明けが早く、雨で走れない、ということはありませんでした。

親知らずは抜いて良かったです。走っている時の奥歯の違和感が全く無くなりました。

1回に10km以上走るという目標は達成。週4ペースで走って、合計95km。今日の夜頑張れば100km到達ですが…。どうしようかな。

7月初旬は26〜27%をウロウロしていた体脂肪率が、下旬になると21〜22%をウロウロするようになりました。ただ、体重は全く変化なし。

食事の制限はほとんどしていません。間食も特に減らさず。抜歯後は一時的に体重が減りましたが、すぐに戻りました。

毎日食べるヨーグルトは、脂肪0、無糖のものに変えました。

安いのでいつもこれを買っています。やまぐち県酪乳業製造…これは地域によって違うのかな。右がリニューアル後のパッケージ。左の方が、情報量が多くて好きなのですが。


それと、これまであまり得意ではなかったお豆腐を好きになりました。

でも、全体的に塩分を取り過ぎたような気がします。

もう少し細く軽くなりたいです…。やっぱり間食かな〜。でもな〜。無理だな〜。

と、自分に甘甘のままで8月に突入。

8月の目標。

•月間150km
•1度に20km走る日を作る。
•体脂肪率をキープ、もしくは20%以下に落とす。
•体重を1kg落とす。

あとは、極力日焼けをしないように！！

90年代J-POPと共に10km

最近お気に入りの「づぼら亭」

昨日は広島風のそば入りと、大きなカキがごろごろ入ったやつをいただきました♪



さて。

本日は19時スタート
気温31℃、湿度66％
平均ペース7分1秒とゆっくりめで10km走りました。


まだ明るい勝山公園。向こうには城など。



90年代J-POPを聞きながら走りました♪

90年代は青春真っ只中！
FUNK THE PEANUTS とかHysteric Blueとかもう懐かしくて泣いちゃう。

鈴木亜美、H Jungle with t、初期の安室ちゃんなどコムロ系全盛期。

あの頃のわたしはアムラーではなくシノラーでした。
髪の毛をツノにして、オレンジとピンクのゴムをぐるぐる巻きつけて、腕におもちゃの輪っかをいっぱいつけてました。

若者は色んな失敗をして大人になるのです。


…懐かしい曲をあまりリピートし過ぎると、現在の景色が上書きされちゃうので注意です。

私は「たま」の「さよなら人類」を聴くと、小学校の教室(雨の日・給食の前)にタイムスリップします。


というわけでテンション高めで走りましたが、あまりにも無風で汗が全く乾きませんでした。目が痛かった～！



初めての自分撮り。手がなんか変？？




本日のほっこり賞。


こちらこそよろしくね
鼻を赤く塗らせてくれませんか！

今日は12km♪

19時スタート。
30℃、湿度66%

だんだん日が暮れるのが早くなってきました。今までは、季節が秋に、冬に向かっていくのがとてもさみしかったのですが、今年は違います。憎き紫外線が降り注ぐ時間が少しでも短くなってくれたら、走る時間の幅が広がるから。

とはいってもまだ7月。ここからが夏本番。

今日の道は初めて走りました。交通量は結構あるので空気はあまりきれいではありませんが、初心者の私には心地良いアップダウンがあり、気に入りました。

今週は戸畑祇園ですね♪




小倉祇園とはまた違う雰囲気です。


今日は湿度が低めだからか、風が程よく吹いているからか、ペースが遅いからか、仕事が休みで体力が余っているからか、理由は不明ですが、10kmを過ぎても気持ち良く走れました。

ただ、少〜しだけ、左足首に違和感が…。気のせいでありますように！

まだまだ走れそうでしたが、12kmで切り上げました。

家の近くのスーパーで、トマトジュース、牛乳、ゼロカロリーのグレープソーダ、ガリガリ君キウイと梨、クーリッシュレモンソーダを購入。

よっぽど体が水分を欲していたのでしょう、体重を測って納得。走りながら500mlの水分を摂ったにも関わらず、1kg以上減っていました。

今日の平均ペースは6分56秒。
…但し、ジョグノートアプリ任せの計測なので、実際はもっと遅かったかも。

ふんわりゲッツで13km

4:20起床、5:00前に出発。

まだ薄暗いけど、気温29℃、湿度75%で結構暑い。

小倉北区から西へ向かって走ります♪

途中からかな〜り緩やかな上りが2kmほど続き、その後、登った半分ほどの距離で下ります。帰りにこの部分が結構急な登りになるので辛いのです…。

八幡東区の東田地区。歩道が広くて走りやすいです。


スペースワールドで折り返し。


来た道を戻ります。

さっき下った時より傾斜がきつくなっているような。さっき下った距離より長いような。左を見ると、魅惑の下り坂。そっちに行きたいよ〜！と思いながらもなんとかてっぺんに到着。やっぱり汗だく。

(客観的に見ると、そんなに大した坂ではないです。)

90分走って13.4km。平均ペースは6分37秒。

今日のご褒美は7-11で購入♪

梨シャーベット。これ昔からあるメロンのやつの仲間かな？梨とりんごの間の味。


たんぱく質は、宇部かまのつづみちくわ。これ1本で178円と、ちょっと贅沢なのですが、美味しいんです。ちくわに対する表現としてはアレですが、ハード系グミキャンディ的な食感。



走る時の「手」についてですが、チョキがいいとか、卵を持つように軽く握るのがいいとか色々聞きますが、私が一番しっくりくるのは、ふんわりしたゲッツ♪です。ただ、苦しくなってくるといつのまにかリアルな鋭いゲッツになっているので、要注意です！

今日は9.5km

19時スタート。

なるべく長い時間走りたくて、息があがらないように、ゆっくりゆっくり走り出しました。

空は厚い雲に覆われていて、風が吹くと涼しい♪

ただ、ちょっと坂を登ると汗が吹き出します。雨がパラッと降ったのかと思ったら、自分の汗が腕に降っていました…。

持って行った飲み物は、5km地点で底をついてしまいました。走る前の水分摂取が少な過ぎたみたいです。

10km目前で、喉の渇きが限界になり、スーパーへ。

これを買いました。


なんというか、入浴剤の味。入浴剤を味わったことはないけど、ケミカルな味。お風呂場の匂い？？

ここから家まで2km以上あるので、ここから再スタートすればいいのですが、涼しい店内で腑抜けになった私はもう走れません。歩いて帰りました。

9.5km、ペースは7分9秒。

門司港まで12km♪

5:00過ぎにスタート。

砂津から3号線で門司方面へ。


線路の横を走ります。


途中で陸橋を渡り、199号線へ。


海沿いを走ります。はるか向こうに下関のタワーが。


関門橋が見えてきたら、ゴールはすぐそこ♪


到着〜。




警察の船が。この前、あがったもんね…


門司港駅は改装中。


今日のごほうび♪


ピルクルはカロリーオフバージョンを発売してくれたことに感謝！通常のピルクルはえげつないカロリーですので…。100mlではなく65mllのカロリーが表示されていることに気づいたときはショックでした。だって、しょっちゅう500mlを一気飲みしてたから。

そして、クーリッシュのレモンソーダ。これ初めて食べたけど、すっごく美味しい！


あと3km頑張れば、下関唐戸市場の海鮮丼にありつけるのですが、日差しが強くなってきたのと、きっと生ものを食べる体力がないような気がするのでやめときました。


今日は初めてナバリノを背負って走りました。ペットボトルを2本と、その他諸々持って行きましたが、重さは気になりません。若干肩のあたりがゆさゆさするけど、思っていたより全然揺れません。腕を振っても当たらないし、優秀です♪ただ、背中の暑さが尋常ではなく、Tシャツもリュックの背面もグッショリ…。これ洗えるんかな…。

12kmを平均6分38秒。

信号には全くひっかからなかったけれど、全体の5%ぐらいは歩いてしまいました。こんな距離で心が折れそうになるようではまずい。

でも10km以上の距離を走ることができてうれしいです。

本日のゆるゆるジョグ

19時スタート。

かな〜りテレテレ走って、5.7km。
1km7分24秒。
全然きつくないなー、とは思ったけど、想像以上に遅いペースでした…。


今日から小倉祇園。いつもの公園はお祭りの屋台がいっぱい！




さすがにこの中を走ることはできないので、公園の「上段」へ。上に上がると1周460mのコースがあります。

今日は走っている間、ずーっとパインアップルのことを考えていました。パインが食べたいパインが食べたいパインが食べたいん…。

帰りにスーパーに寄って、カットフルーツのコーナーへまっしぐら。

メロンしかない！

メロンも大好きですが、パイン以外のものは欲しくなかったので、100%のパインジュースを買いました。

100%とは言っても、特に栄養が期待できるわけではない甘いジュースなので、少し躊躇いましたが、我慢できず…。

家に帰ってコップ2杯。冷たくて甘い飲み物を飲んでしまうともう止まらない。続いてガリガリ君•梨をペロリ。走って消費したカロリー、これでチャラです…。

まあ、食べたいものを我慢しなくても済むように、というのも走る理由のひとつなので。あまり自分を責めないようにしときます♪

やっと実行♪早朝ラン

4:50起床
顔を洗って、
日焼け止め塗って、
ロールパンを1個食べて、
牛乳を飲んで、
着替えて、
飲み物を準備して、
5:20出発♪

家を出ると結構明るくて、ウォーキングをしている人がチラホラ。公園に近づくにつれてどんどん人が増えていきます。走っている人も結構いました。皆さん早起きですね！

マカロニちゃんおはよう♪


紫川は水位が高め。



それにしても、さわやか。涼しいし、空気は澄んでいるし、鳥のさえずりが心地よいし、何よりこんなに朝早く走っている自分に酔ってしまう。

とは言っても、実際にはヘロヘロで、1km平均6分41秒、6kmで終了。

走り始めはあまり汗が出なかったけど、途中、公園の丘を登ったり下ったりジグザグ走って負荷をかけたら、一気に汗が吹き出しました。

家に帰って、
シャワーを浴びて、
トマトジュースを飲んで、
ヨーグルトを食べて、
只今洗濯中。

今日は仕事が昼からなので、少しだけ寝ようかな…。

もう少し夜早く寝るようにすれば、早番の日でも朝から走れそう♪

今日は6km

…目は覚めるんだけど、走るのは無理。早く寝ないと朝走るのは無理。

あわよくば今日は仕事を挟んで2部練♪という目論見は、もちろん失敗。

というわけで、仕事から帰り、録画していたあまちゃんを見ながら準備して、19時に出発。

夕日に向かって走るのだ！


紫川にかかるちっちゃい橋を渡り、勝山公園へ。


地面から出ているモクモクに突入。ひえひえ、ほわほわ、気持ちいい〜♪


この時間は空がとてもきれいです。一秒ずつ色が変わっていきます…。



今日は、昨日から1km伸ばして6km。1km平均6分14秒。ちょっとだけ速くなったかな？？

ペットボトルのサイズを小さくして、水分の量を減らしたら、ボトルポーチによる圧迫感はだいぶ緩和されました♪

それにしても、汗の量がすごい。真冬でも走れば汗びっしょりだったから、当然といえば当然だけど、水分、塩分の補給は大切です。私は走るときに、スポーツドリンクを水でうすめて塩を少しだけ足したものを持って行っています。

今年は特に、塩関連の商品が目立ちます。

で、今日買ったコレ。


塩飴とか、塩キャラメルとか、いわゆる塩スイーツの「塩っぽさ」って、言われなきゃ分からないレベルのものが多いですが、この飴はすごいです。口に入れたら、まさに塩の味。デスクワークの合間のおやつとしてはハード過ぎますが、長い距離を走る時に持って行くと安心かも。